天高云淡，望断南飞雁，秋季是登高望远好时节。登山不仅不错玩赏景象，舒缓情态，让困顿已久的身心赢得目田，况兼登山亦然一种先锋的健身模样，不错增多肌肉力量，普及心肺功能，全面普及身体教会。但在尽情享受登山带来容许的同期，千万不要健忘保护好我方的膝环节，毕竟登山亦然一项磨练膝环节功能的教导。登山也有很多小手段，来望望众人奈何说？

　　一、登山前

　　1。 制定妥贴的登山筹划

　　字据个东谈主身体景况制定登山筹划，包括行走距离、登顶高度、预测所需工夫等，应在自己材能承受畛域内，不应盲目追求长距离、高强度的登山。俗语说“上山容易，下山难”，关于既往存在膝环节病变的东谈主群，登山时徒步，下山时可继承坐缆车，减少膝环节所受压力。

　　2。 尽量减少随身所带物品

　　千里重的背包不错增多登山时膝环节的负重，因此应该尽量减少随身所带物品，将过剩的物品放在山下托东谈主保管或置于存贮处。

　　3。 继承好意思瞻念的鞋、护膝，并使用登山杖

　　好意思瞻念的登山鞋对足弓具有考究的支抓作用，有助于保抓措施的明白。护膝既可御寒，其减震作用还能减少膝环节所受到的外力冲击。扣问所在，使用登山杖可将登山时膝环节所受压力至少镌汰1/4，尤其是不才坡路段，登山杖的作用愈加昭彰。

　　二、登山时

　　1。 作念好热身教导

　　千万弗成冷漠热身教导，充分的热身教导不错让环节、肌肉、韧带等赢得拉伸，灵验幸免软组织毁伤。

　　2。 继承坡度平缓道路，走S形弧线

　　登山历程中应继承难度不是很大，且坡度较缓的道路，提议行进历程中走S形弧线，而不是平直崎岖。

　　3。 减速速率，相宜休息

　　登山的历程中不要一昧追求速率，不错时相似停驻来小憩俄顷，即可玩赏

　　一齐景象，也能补充水分及能量。

　　三、登山后

　　1。 举高下肢，尽早休息

　　登山收尾后应尽早且归休息，举高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同期幸免久站久坐，让膝环节赢得充分的休息。

　　2。 选择热敷模样缓解膝环节不适症状

　　若是登山后出现膝环节痛苦、肿胀等不适症状，不错选择热敷的模样诊治，好像涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

　　此外，还要教导群众的是，登山虽好但并非恰当总共东谈主，尤其是那些具有严重膝环节疾病的东谈主群，不保举登山行动教导模样。

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